nogi i

Jestem trochę zmęczony, ale plan na pierwszy rzut oka wygląda ok. Jeżeli chodzi o treningi, to w tym układzie nogi dałbym w czwartek, a wolny dzień od treningu w środę. Dieta mi się nie podoba, bo jesz cały dzień węgle, a lepiej byś wyszedł, jakbyś jadł po treningu. Daj 200-300 gramów ryżu w potreningowym, twarogu na noc jeść nie musisz. Przy tym [...]

[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

no to sie nie moge doczekać na fotki. dzisiaj to ja nogi robie. przedwczoraj miałem bicha i tricha

nogi - tez fajny trening choc bardzo meczacy pod warunkiem ze jest zrobiony na 100% Ja nie lubie teraz robic nog a to dlatego ze nie moge ich cwiczyc tak jak bym sobie zyczyl:( a to z powodu kontuzji :( musze improwizowac i to mnie boli ale jakos daje rade pozdrawiam

ja bym to pozamienial : klata i tric , barki i bic , plecy i przedramiona , nogi nie byloby lepiej ?

Moim zdaniem plan tragedia coś w stylu jak się zajechać i nic nie osiągnąć no chyba że napomowaną żyłkę w bicepsie .Pomyśl jak początkujący atleta może robić na jednej sesji np. klaty 120 powtórzeń w trzech ćwiczeniach .Propozycja dla ciebie .Niedz-KL.pierś-ławka płaska 5sX5p , martwy ciąg 6sx3p ,pon. -bary-wyciskanie z przodu stojąc 5sx5p przed [...]

[...] 15,15,15 4. rozpiętki maszyna /15,15,15 5. Unoszenie sztangielek bokiem 2x8kg/20,20,20 6. wyciskanie sztangi sprzed klatki 40kg/15,15,15 7. podciąganie na drążku 15,15,12 8. martwy proste nogi 90kg/15,15,15 9. biceps na maszynie 15,15,15 10. triceps na wyciągu 15,15,15 11. przedramiona 20,20,20 12. wspięcia na palce 25,25,25 3 obwody^

Nogi - przysiady 120kg/15 - wspięcia na palce w staniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangielek 25kg/15,15 - rozpiętki 15kg/15/15 Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 40kg/15,15 - Podciąganie 15powt - sciąganie linki wyciągu do klatki 15powt Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - Wyciskanie sztangi zza głowy (1x15) - [...]

Dzisiaj niestety zrobiłem tylko pół treningu - nie miałem siły bo coś mnie chyba choroba bierze i odpuściłem Nogi - przysiady 125kg/15 - wspięcia na palce w staniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi skos góra 70, 80kg/15,10 - rozpiętki 17kg/15/15 Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 45kg/15 - Podciąganie 17powt - sciąganie linki wyciągu do [...]

[...] ramion ze sztangielkami siedząc 10 pow. 3. Super seria *3 Pompki w wąskim rozstawieniu rąk Max. Podciąganie na drążku w wąskim uchwycie Max. Środa: wolne Czwartek: nogi 1. Super seria *4 Przysiady ze sztangą na barkach 10 pow. wypychanie ciężaru na suwnicy na wprost (dwugłowy) 10 pow. 2. Super seria *4 Wypychanie ciężaru na [...]

tak, Lee dawal rade do 2-ej rundy, potem bez gazu. Khabib mega zmienil strategie obalen po walce z Laquinta - wcesniej robil wjazdy w nogi, potem zaczal rzuty z klinczu i podciecia

[...] 10 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 x 12-6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 10 Wyciskanie francuskie 3 x 12-8 Prostowanie ramienia w opadzie 3 x 10 PIĄTEK: nogi -przysiad ze sztangą 4x 12/10/8/6 -nożyce 3x10 -martwy ciąg na prostych nogach 4x 12/10/8/6 -wspięcia na palce w staniu 3x 15 Nastepnym razem nie zakladaj nowego [...]

[...] 4s 4 przyciaganie drazka do klaty siedzac 4s 5 kaptury 4s 6 rozciaganie plecow, narciarz ? 4s :D po treningu byly interwaly 45sec wolno 15 szybko przez 9min, w 5minucie nogi juz odpadaly, mega mnie to wymeczylo. 21.05.2016 dzis dzien low carb i tluszcze podbijam do ~80. na sniadanie byloy 5jajek na masle (10g) + ser camembert czy jakos tak [...]

25.05.2016 Witam, zaczne od tego ze dzis dzis mega intensywny, w pracy od 5:30 do 17:00. Na treningu bylem jakos o 17:45 byly nogi + cardio. Strasznie nie mialem sil na dzisiejszy trening a jak robilem cardio to myslalem ze zjade z tej bierzni i modlilem sie o koniec Trening 1 przysiady 5s 2 uginanie nog na maszynie 5s 3 uginanie lezac na brzuch [...]

Panowie mam jeszcze kilka pytań, mianowice chciałbym w tym treningu wziąść sobie za priorytet ramiona. BICEPS I TRICEPS MÓGŁBYM ?? te partie troche u mnie odstają. Chciałbym w szczgólności skupić sie nad nimi i bardziej je przykatować. Znalazłem takie coś mógłbym to wcielić w ten trening ?? Wybieramy cztery ćwiczenia na biceps i triceps. [...]

JOJ góra za***ista potęzna wypukła klata ręce kaptur wyglądał rewelacyjnie niestety nogi odbiegają znacząco od góry jak dowali kopyta będzie kompletny i będzie mógł powlaczyc o czołowe pozycje

[...] pomki(prawa dłoń na lewej dłoni lub na odwrót) klatka:pomki na pięściach pomki na trzech krzesłach plecy: podciąganie na drążku do klatki podciąganie na drążku do karku nogi: przysiady na jednej nodze łydki:Stoimy, kłąb palucha na pod­stawce (może być gruba deska), druga noga założona za tę, na której stoimy (nieco powyżej kostki), [...]

Nie chce robic mc i przysiadow narazie, bo boje sei troche slabe plecy, najpierw chcilbym je troche wzmocnic... tutaj troche zmodyfikowany plan. niech ktos oceni, no ;) BARKI - wyciskanie sztangi na suwnicy 12-10-10-8 - podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 12-10-8 - unoszenie ramion bokiem w górę 12-10-8 NOGI -zginanie nóg na maszynie [...]

[...] elementy które mnie lekko zawiodły na turnieju. Przed chwilą zrobiłem tabatę. Cwiczenie które wykonuję w tabacie to taki wymach hantlami z podsiadem. Cwiczenie męczy nogi, plecy, barki i ręce, a do tego niszczy kondycyjnie, więc jest w porządku. Do tego jakoś tam rozwija koordynację, bo gdy zgubię timing, o co nie trudno przy ostatnich [...]

[...] co do gardy jak ktoś ma nisko to przeważnie bazuje na grapplingu.. trzymaj tak jak ci trener mowi bo to garda do uderzanych sw... jedyna jej wada ze jak chcesz zatakować nogi musisz ja najpier obnizc co jest znakiem ze to bedziesz chciał robic :) i daj soga bo wiecej nie pomoge edit: dobra dzięki juz moge Zmieniony przez - MMA91 w dniu [...]